podciaganie na drazku

[...] cos na brzuch wtorek pompki na poręczach 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 martwy ciąg klasyczny 5x5 unoszenie na boki do kąta 45 stopni + arnoldki tymi samymi hantlkami 3x10 podciaganie na drązku szeroko nachwytem max wspięcia na palce + 10 kg ostatniej serii przysiadu na maxa czwartek przysiad 4x5 1x3 1x8 wyciskanie 4x5 1x3 1x8 wiosłowanie [...]

Prosze o ocenę planu FBW: 1. Przysiady bułgarskie 3s8p 2. Martwy ciąg na proatych nogach 3s8p 3. Wspięcia na palce 3s8p 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej3s8p 6. Rozpiętki 3s8p 6. Pompki z szerokim rozstawem 3s 7. Pompki szwedzkie (albo dipsy, co lepsze?) 3s 8. Wyciskanie sztangielek w staniu 3s8p 9. Wyciskanie [...]

Prosze o ocene mojego planu : PONIEDZIAŁEK - RAMIONA -uginania ramion stojąc ze sztangą-4 serie -uginanie ramion naprzemiennie-4 serie -francuski jednorącz-4 serie -wyciskanie francuskie leżąc-4 serie ŚRODA - KLATA, PLECY -pompki na poręczach-4 serie -wyciskanie sztangielek na płaskiej-4 serie -rozpiętki na płaskiej-4 serie -podciąganie na drążku [...]

Witam ułożyłem sobie dietę czas na treningi czytałem trochę i widzę że dla początkujących trening FBW. W internecie znalazłem takie coś: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

siema cwicze juz pare miesiecy i przechodze do kolejnego etapu : Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie [...]

Witam po 5 miesiącach ćwiczenia ciągle SPLITEM chce spróbować FBW. Oto mój FBW jaki sobie ułożyłem: będzie ćwiczony ABA BAB A: Przysiady ze sztanga na barkach. 3 x 10 Martwy ciąg 2 x 12 Wiosłowanie sztangą 3 x 12 Wyciskanie sztangi na skośnej(+) 3 x 12 Wyciskanie żołnierskie 2 x 12 Uginanie ramion ze sztangą (szeroki uchwyt) 2 x 10 Pompki na [...]

Witam, Ułożyłem plan na redukcje którym mam zamiar zgubić troszke tłuszczyku. Dieta na ujemnym bilansie kalorycznym, LC. Przedstawiam plan i proszę o konstruktywną krytyke. Pozdrawiam Pon Klatka & Plecy 1 Wyciskanie hantli skos dodatni RAMPA 5 2 Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a Pompki na poreczach 3-4s 8-10p 3b Wiosłowanie hantlem w opadzie [...]

Przedstawiam wam mój trening na siłę i proszę o ocenę: Czwartek: Klatka: 4 serie Wyciskania sztangi na ławie płaskej (1-4 powtórzeń) 4 serie Wyciskania sztangi na ławce skośnej (1-4 pow) Barki: 4s Wyciskanie sztangi zza karku (1-4) 3s Wzonosy bokiem siedząc (3-5) Triceps: 3s Wyciskanie sztangii w wąskim uchwycie (1-4) 3s Fran wyciskanie sztangi do [...]

[...] francuskie (w podporze tylem) z obciążeniem 4x 12,10,8,8 2.francuskie wyciskanie siedzac sztangielki - 3x 12,10,8 wtorek - plecy , biceps ,przedramiona. PLECY: 1.podciaganie na drązku w szerokim nachwycie. 2.wioslowanie sztangielką w opadzie. 12-10-8-8 3.unoszeniu tułowia z opdadu. 4x 12 4.szrugsy. 3x 15 BICEPS: 1.unoszenie [...]

No to na poczatek moze cos o mnie wiek:16 staz:7 miesiecy waga:80kg suple:brak cel:czysta masa ZESTAW A 1.Wyciskanie sztangi plasko 2s 2.Wyciskanie sztangielek skos 2s 3.Wioslowanie sztanga nachwyt 2s 4.Ściaganie drazka wyciagu gornego 2s 5.Wyciskanie sztangi zza karku 2s 6.Uginanie ramion ze sztanga prosta 2s 7.Uginanie ramion ze [...]

Witam, mam pytanie co do mojego planu, ćwiczyłem 6 razy w tygodniu przez 3 miesiące jakiś czas temu. miałem dobre efekty ,ponieważ siła przybywała, ale gorzej było z masa z 70 na 73 kg przy wzroście 176cm i teraz tez chce zacząć tak ćwiczyć, ale bardziej mi zależy na budowie masy mięśniowej . schemat planu: pon: klatka, biceps ćwiczenia klatka: [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

chcialem zapytac czy jak robie cwicznia : 1 x cwiczenie 8 10 12 12 2 y cwiczenie 8 10 12 12 3 z cwiczenie 8 10 12 12 to robie cale x(8 10 12 12) potem y i potem z czy po 1 seri z kazdego? I czy mozna wyeliminowac drazek w tym przypadku? Grzbiet: 2.Podciąganie na drążku szerokim 3.Wiosłowanie 4.Przyciąganie jednego końca sztangi do klatki [...]

Jestem po 4 tygodniach FBW. Postanowiłem zacząć trenować splitem. Czy ten trening będzie dla mnie dobry ? Jak coś poprawcie mnie. Poniedziałek klatka + triceps Wtorek off Środa plecy + biceps Czwartek off Piątek barki + nogi Poniedziałek ławeczka płasko, sztanga 4x12<10<8=8 ławeczka skos dodatni, sztanga ławeczka skos dodatni, hantle 3x12<10<8 [...]

Witam ćwiczyłem tym planem już 2 raz plan jest dobry na wytrzymałość idzie tez siła i masa bardzo konkretny plan więc polecam ten plan. Ten plan jest tak trochę pod sporty walki mam pytanie chciał bym dodać do tego planu jeszcze jakieś ćwiczenie może wyciskanie francuskie może tez uginanie na biceps co wy na to czy by to było dobre rozwiązanie [...]

Witam. Obserwuje to forum od dłuższego czasu, ale to będzie mój pierwszy post. Mam do Was pytanie odnośnie mojego treningu. od miesiąca zacząłem trenować, mam dobry plan treningowy, jest to trening FBW, oraz stosuję skromną dietę :D. Trening ten wykonuje 3 razy w tygodniu, używam hantli, sztangi oraz drążka. niestety nie zawsze będe mieć dostęp do [...]

Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy na plecy. 1.podciąganie na drążku nachwytem 4s zakres pow. 10-8 2. p. n. d. podchwytem 4s pow. 10-8 3. wiosłowanie jednym hantlem w opadzie 4s zakres pow. 12-10 4. ściąganie górnego drążka nachwytem do klatki piersiowej 4s 12-10powtórzen 5.ściaganie dolnego drążka 4s 8-12 powtórzen nie robie [...]

witam. prosze o ocene tego treningu. oprocz tego we wtorek i czwartek (dnt) biegam. chodzi mi tu glownie o poszerzenie sie (klata,plecy). ewentualnie prosze o poprawienie/doradzenie czegos. jakby cos: 17 lat, 84 kg wagi, 184 cm wzrostu, rok na silowni. z gory dzieki :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi [...]

Witam wszystkich ! Proszę o ocenianie i o uwagi dotyczące planu , abym mógł go udoskonalić :) Z góry dziękuje :) Plan będę wykonywał 3 razy w tygodniu (Poniedziałek , Środa , Piątek) Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi 3s Plecy: -Martwy ciąg 2s -Wiosłowanie sztanga 2s (Dałbym podciąganie [...]

Klatak piersiowa Wyciskanie na ławce poziomej: 4x8 Wyciskanie na ławce skoœnej: 4x8 Rozpiętki na ławce skoœnej: 4x10 Plecy Podciaganie na drążku 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8 Sciaganie linki siedząc 3x10 Sciąganie drążka szerokim chwytem 3x10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na bok 3x10 Unoszenie hantli w opadzie [...]